Formazione Prāṇāyāma level 1 (30H)
In collaborazione con la scuola di mondò, abbiamo creato questo corso di approfondimento Formazione Prāṇāyāma Level 1 / 30 ore
SECOND EDITION:
Il corso potrà essere seguito sia online (tramite Zoom) che in presenza.
Per questa nuova edizione, le lezioni in presenza si terranno alternativamente in due sedi:
- Satya Yoga Barn – San Donà di Piave
mondō – Milano
Le date saranno distribuite tra le due location.
Chi preferisce potrà seguire l’intero percorso online, senza necessità di partecipare fisicamente.
The Yogi who is not devoted to Pranayama is not a yogi at all.
Prezzo €480
Early Bird fino al 15 luglio 2025: €430
+ € 25 di membership per chi non è già tesserato
- IN PRESENZA NELLE SEGUENTE DATE E LUOGO:
- 4 Ottobre (con la partecipazione di Mirko Razzaboni): Satya Yoga Barn – San Donà di Piave. 25 Ottobre: mondō – Milano. 22 Novembre: Satya Yoga Barn – San Donà di Piave. 10 Gennaio: mondō – Milano. 7 Febbraio: Satya Yoga Barn – San Donà di Piave.
- 14:30-18:30
- +8 SESSIONI PRATICHE MERCOLEDì SERA SOLO ONLINE
- 15 Ottobre 29 Ottobre 12 Novembre 19 Novembre 3 Dicembre 10 Dicembre 14 Gennaio 28 Gennaio
- 19:00-19:45
Il corso
Il Prāṇāyāma, ovvero le tecniche del controllo del respiro, sono parte integrante dell’Hatha yoga. La pratica regolare è un elemento vitale per vivere nel 21^ secolo. Tutti dovrebbero essere dotati di capacità respiratorie per poter gestire lo stress, aumentare l’energia e migliorare la qualità della spropria vita, non solo, una pratica regolare apre le porte a stadi profondi di meditazione facilitando il lavoro di auto indagine.
Il Prāṇāyāma rappresenta uno strumento molto importante che permette al praticante di portare stabilità e leggerezza nel corpo, immobilità, silenzio e quiete nella mente.
Questo corso è progettato per guidarti attraverso l’esplorazione e studio delle principali tecniche di Prāṇāyāma e Bandha da un punto di vista sia storico, teorico ma soprattutto pratico. Le tecniche verranno esplorate in modo accurato e progressivo per garantirne una pratica efficace e sicura.
Obbietivi del corso
- Fornire tutte le competenze per poter praticare e/o insegnare pranayama in modo corretto, efficace, sicuro.
- Creare una routine giornaliera da poter inserire ed eventualmente adattare alle tue necessità.
- Fornire informazioni chiare e dettagliate per una pratica sicura e longeva.
- Migliorare la consapevolezza del tuo respiro.
Perché’ scegliere questo corso?
Ātma-vichāra
Ātma-vichāra è un termine sanscrito che può essere tradotto come “auto-indagine” o “auto-esame”. E’ una pratica spirituale che implica l’investigazione della propria vera natura e della propria identità. Insieme a svadhyaya (studio dei testi sacri ma anche auto-riflessione, esame dei propri pensieri, parole e azioni), costituiscono uno strumento fondamentale per il raggiungimento dello yoga, della crescita personale, della consapevolezza di sé e la connessione con la propria vera natura.
La pratica del Prāṇāyāma crea un ambiente mentale e fisico favorevole per l’investigazione del sé. Una mente tranquilla ed un corpo emotivo stabile permettono una riflessione più profonda.
Se pratichi Yoga
Il pranayama è parte integrande dello yoga e non separato da esso, proprio per questo motivo dovrebbe essere sempre presente nelle lezioni di yoga. E’ una pratica che richiede tempo per essere padroneggiata: la chiave del successo è la costanza. Questo corso è ricco di informazioni che trasformeranno la tua pratica personale portando dei benefici significativi fisici, emotivi, mentali e spirituali profondi.
Se sei un praticante di Prāṇāyāma
Il Pranayama è una disciplina complessa con radici profonde nella tradizione yogica. Studiare continuamente permette di approfondire la comprensione delle tecniche e dei suoi principi fondamentali. Esistono molte tecniche di Prāṇāyāma e diversi metodi di esecuzione. Questo corso ti permetterà di sviluppare una maggiore consapevolezza e sicurezza nella tua pratica personale
Se sei un insegnante di Yoga e vorresti insegnare Prāṇāyāma
Insegnare Prāṇāyāma è un compito complesso che richiede una combinazione di conoscenze tecniche, sensibilità individuale e competenze avanzate. Gli insegnanti devono essere ben addestrati, pazienti e adattabili per guidare i loro studenti attraverso le molte sfumature di questa pratica potente e trasformativa. E’ importante conoscere le tecniche nel profondo per capirne il loro valore nascosto. Questo è possibile solo attraverso lo studio e la pratica. Questo corso ti fornirà tutte le competenze necessarie per poter insegnare in modo sicuro ed efficace.
Se non pratichi yoga ne Prāṇāyāma ma desideri imparare a respirare correttamente.
Si è scoperto che quasi il 90% della popolazione respira in modo sbagliato, ovvero più o meno breve o superficiale. Questo mette il nostro sistema nervoso in uno stato costante di allarme creando tensione e stress. Imparare a respirare correttamente trasforma letteralmente la nostra vita. I benefici sono molteplici e non riguardano solo la gestione dello stress ed ansiamo ma anche un miglioramento generale della nostra salute fisica. Migliorare la nostra capacità respiratoria migliora la salute dei nostri polmoni, questo può avere effetti positivi sui vari sistemi corporei compreso quello cardiovascolare ed immunitario.
Se sei uno sportivo, un musicista o un professionista che lavora con la voce
La pratica costante del Prāṇāyāma rende elastico e tonico il diaframma, aiuta ad ampliare e approfondire la capacità respiratoria, aiuta a mantenere la mente concentrata e migliora la gestione delle emozioni
Contenuti del corso
- Introduzione al Prāṇāyāma
Scoprirai le origini storiche e filosofiche di questa pratica, comprendendo il suo ruolo all’interno dello yoga. Quando le tecniche di respirazione diventano pranayama? - Anatomia e fisiologia del respiro:
(espandere questo punto) - Supporti per la pratica
Informazioni per facilitare la pratica del Prāṇāyāma. Parleremo delle posture indicate per la pratica del Prāṇāyāma, modificazioni, utilizzo dei supporti e info generali per praticare in modo sicuro e consapevole. Posizioni e movimenti preparatori per facilitare la pratica del Pranayama. - Tecniche di respirazione e Prāṇāyāma
- Quale mantra è associato alla respirazione?
- Origini e significato ed utilizzo del mantra “So Ham”
- I mantra del respiro dei Tantrika
- La teoria delle onde per espandere la capacità respiratoria.
- Respirazione Yogica Completa. Corretta esecuzione e direzione del movimento
- Kapalabhati krya o pranayama? E’ corretto attivare l’espiro usando il retto dell’addome (spingi l’ombelico verso l’interno). Corretta esecuzione della tecnica: come iniziare, ratio, postura, numero di ripetizioni.
- Nadhi Shodana vs Nadhi Shuddi
- Ratio 1:1 e 1:2
- Perché è meglio non contare
- Come possiamo seguire i ratio senza contare?
- Mantra della respirazione associati a nadhi shodana
- Visualizzazioni per la pratica del pranayama
- Viloma e l’introduzione delle pause
- Kumbhaka ovvero le ritenzioni del respiro. L’aspetto più complesso ed importante della pratica. Quando possiamo farle e quando devono essere evitate. Quali sono i bandha da utilizzare durante le ritenzioni. Come integrarle nella nostra pratica.
- I Bandha: mula, jalandhara e uddiyana
- Mula Bandha e la mente
- Jalandhara e le retenzioni del respiro
- Non uno ma bensì quattro tipi di Uddiyana bandha
Al termine, è previsto un quiz e un esame pratico di insegnamento.
Dispensa inclusa.
A chi è rivolto?
Questa formazione accoglie chiunque desideri approfondire la conoscenza e l’esperienza dello Pranayama. È ideale anche per coloro che praticano discipline olistiche e per gli insegnanti di yoga che cercano di arricchire il loro insegnamento con una pratica attenta e mirata al respiro.
- Inseganti provenienti da qualsiasi scuola o tradizione
- Studenti interessati ad un approfondimento personale
- Sportivi e per coloro che praticano discipline olistiche
- Chi lavora con la voce: cantanti, attori, insegnanti, professionisti
Insegnante
Sara Quintavalle
Sara incontra lo Yoga più di 20 anni fa. Inizia questo percorso sotto consiglio medico, per risolvere problemi di salute sviluppatisi durante la sua adolescenza. Da allora non ha mai smesso di praticare. Nel 2006 termina la sua prima formazione insegnanti presso il centro Inspya Yoga di Lance Schuler (Byron Bay – Australia). Dopo anni vissuti all’estero rientra in Italia e nel 2009 nasce Satya, la scuola di yoga che lei stessa ha fondato. Sara continua il suo percorso di studio e crescita personale partecipando regolarmente a ritiri yoga, formazioni e approfondimenti. Sara insegna uno stile dinamico e divertente. Alterna lezioni di Rocket al Vinyasa flow.
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3. Salda il resto entro il 4 settembre 2025
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La respirazione addominale coinvolge il diaframma e i muscoli addominali, favorendo un respiro profondo e rilassato. La respirazione toracica attiva i muscoli intercostali, aumentando la capacità polmonare, mentre la respirazione clavicolare utilizza i muscoli accessori per espandere la parte superiore del torace, utile in situazioni di stress o sforzo.
Questa tecnica sviluppa consapevolezza dell’anatomia del respiro e fornisce una base solida per altre pratiche respiratorie. Quando tutte e tre le fasi sono integrate, il respiro diventa uno strumento di benessere fisico e mentale, con benefici come il miglioramento della capacità polmonare, il rilassamento, l’aumento dell’ossigenazione e la riduzione dello stress.
La Respirazione Completa aiuta anche a ridurre blocchi energetici, migliorando la vitalità e l’energia. Non è solo una tecnica, ma un metodo per connettersi con il corpo e il momento presente, aumentando la consapevolezza del respiro e il benessere generale.
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